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1、如何训练肌肉有很多训练方法。当然，在训练方法中，有些方法是有效的，有些方法不是很有效，但无论是什么方法，都有一些特殊的方法。那么，一个头部肌肉最有效的训练方法是什么？我们一起来看看吧！

2、蹲下

3、双脚与肩同宽，膝盖向下弯曲，想象自己坐在椅子上。蹲得越低，越能锻炼臀大肌。然后慢慢站起来，站起来的时候注意腹部。要慢，连续10-15次效果最好。

4、猫咪姿势伸展

5、向前伸展手臂，身体靠在手掌上，接触地面，然后坐回到膝盖以上，直到臀部接触到脚跟，做一个膝盖接触到脚跟的跪姿，尽可能伸展手臂、头部和背部，然后慢慢放松，重复整个动作。

6、弯曲的手掌上压力。

7、姿势与普通掌压相似，不同的是膝盖贴地。手臂微微向外支撑地面，然后弯曲伸直手臂压手掌。注意保持腰部微微弯曲，每一个动作保持10秒，然后从头再做一遍，但要记得根据自己的能力来做。

8、抬起你的臀部。

9、仰卧，屈膝，双脚与肩同宽着地。抬起骨盆，让身体成为一座桥。注意腹部，收大腿。然后放下，再抬起，慢慢的，一次练习20次。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。